ورزش‌هایی برای کاهش درد پریود

خیلی از زنان به خاطر دردهایی که دارند، در این دوران ورزش نمی‌کنند.
اما باید این موضوع را بدانید که ورزش‌هایی برای کاهش درد پریود مانند یک مسکن قوی عمل می‌کند.
در این مقاله خانم دکتر نرمین کریسانی متخصص زنان و جراح زیبایی به این موضوع پرداخته است.

مزایای ورزش در دوران پریود

در دوران قاعدگی هر دو هورمون استروژن و پروژسترون در پایین‌ترین حد خود قرار دارند در نتیجه باعث احساس خستگی و بی انرژی بودن شما می شود.
ورزش برای کم شدن درد پریود در یکی دو روز اول قاعدگی بسیار موثر است. ورزش باعث:

افزایش ترشح هورمون اندروفین که ضد درد است.
افزایش گردش خون که مانع از لخته شدن می‌گردد.
کاهش استرس و کاهش کمر درد ناشی از قاعدگی می‌شود.

پیاده روی و دویدن در دوران پریود

پیاده روی و دویدن گردش خون شما را افزایش می‌دهد.
به همین دلیل پیاده روی دویدن در دوران قاعدگی یک مسکن ضد درد قوی برای کاهش درد پریود است.
شما می‌توانید تمرینات منظم پیاده روی دویدن خود را؛

چه روی تردمیل
چه در پارک
چه در پیست دو و میدانی

حتی زمانیکه پریود هستید نیز ادامه دهید.

دوچرخه سواری در دوران پریود

ممکن است در روزهای اول قاعدگی نشستن روی زین دوچرخه به شما احساس بدی بدهد.
اما در مجموع هیچ دلیل علمی مبنی بر اینکه دوچرخه سواری در دوران پریودی ممکن است برای شما خطرناک باشد، وجود ندارد.
دوچرخه سواری در قاعدگی به کاهش لخته شدن خون و انقباضات شدید رحم کمک می‌کند.
مطمئن باشید پس از اتمام زمان دوچرخه سواری خود احساس بهتر و درد کمتری در شکم خود خواهید داشت.

نکته: حتما به یاد داشته باشید که شدت رکاب زدن و مدت دوچرخه سواری را در این دوره باید کم باشد.

شنا در دوران پریود

بسیاری از زنان قاعدگی را مانعی برای رفتن به استخر می‌دانند.
اگر شما از تامپون و یا کاپ قاعدگی استفاده کنید، شنا یک ورزش مناسب برای کاهش درد در پریود است.
شنا کردن در دوران قاعدگی درد و فشار را از مفاصل بدنتان کم می‌کند.
همین موضوع دلیلی بر کاهش کمردرد و شکم درد شما بعد از جلسه تمرینی خواهد بود.

یوگا در دوران پریود

بسیاری از حرکات یوگا به افزایش گردش خون در بدن کمک می‌کند.
افزایش گردش خون مانع از لخته شدن خون که عامل دردهای شکمی و انقباضات رحم هستند، می‌شود.

نکته: از اجرای حرکات یوگا که باید وارونه شوید؛ مثل حرکت بالانس که باید پاها در بالا و سر در پایین قرار بگیرد خودداری کنید.
این نوع تمرینات، حرکات خوبی در زمان پریودی شما نیستند.

پیلاتس در دوران پریود

در پیلاتس شما می‌توانید گروه خاصی از عضلات را مورد هدف قرار دهید.
پس می‌توانید تمرین خود را متناسب با نیاز خود تنظیم کنید.
برای مثال: اگر از کمردرد ناشی از قاعدگی رنج می‌برید، سعی کنید کشش های مربوط به مهره های کمری را اجرا کنید.